Syyskuun kuntoilut

Huh mitä haipakkaa on nämä viikot. Koulusta tullessa on kiire saada ruokaa napaan ja sitten saakin sunnata jo iltalenkille ennen untenmaille menoa. Salitreenikin on jäänyt vähemmälle, se kun pakostakin vie enemmän aikaa matkoineen sun muineen.

Viikko 36
1.9 Sali 75 min (kyykky 5x5, penkki 5x5, kulmasoutu 5x7)
2.9 Uinti 60 min/1,6 km
3.9 Sali 75 min (kyykky 5x5, pystypunnerrus 5x7, maaastaveto 5x1 +suorinjaloin 2x10)
6.9 Combat 50 min
+ Intervallijuoksu 20 min/2,5 km
7.9 Sali 75 min (kyykky 5x7, pystypunnerrus 3x10, rinta 5x10, haba+ojentaja)

Yht. 5 h 55 min, josta aerobista 2 h 10 min, lihaskuntoa 3 h 45 min

Viikko 37
8.9 Juoksu+kävely 60 min/5,5 km
+ vatsat, leuat, punnerrukset 10 min
9.9 Uinti 60 min/1,6 km
10.9 Sali 75 min (kyykky 3x10, penkki 3x5+2x10, kulmasoutu 5x5)
13.9 Vaellus 5 h/13,5 km
14.9 Intervallijuoksu 40 min/6,8 km
+ kävely+vatsat, leuat 5+4+3+2+1 20min

Yht. 9 h 25 min, josta aerobista 8 h, lihaskuntoa 1h 25 min

Viikko 38
15.9 Intervallijuoksu 40 min/5,8 km
16.9 HIIT+core 50 min
20.9 Combat 50 min
+ juoksu 35 min/4,3 km
21.9 kävely 60 min/6,2 km

Yht. 3h 55 min pelkkää aerobista

Viikko 39
23.9 Juoksu+kävely 45 min/5,5 km
+ 8 min abs, leuat 10 min
24.9 Juoksu+kävely 30 min/4,1 km
+ pakarajumppa, punnerrukset, leuat 15 min
25.9 Intervallijuoksu 30 min/3,5 km
+ Hyppynaru HIIT 10 min
26.9 Kävely 60 min/5,1 km
27.9 Combat 50 min
28.9 Kävely 60 min/5 km

Yht. 5h 10 min, josta aerobista 4h 45 min, lihaskuntoa 25 min

Besos, Hansu