Kuukauden kuntoilut

Ei mun pitänyt nyt ollenkaan lähteä tälle linjalle, mutta jospa mäkin nyt kuitenkin kuukausitasolla merkkailisin kuntoiluja tänne niin ehkä niistä tulee lipsuttua vähemmän helposti. ;) Blogista voin sitten myös myöhemmin tarkistaa miten sitä on tullut liikuttua, statistiikkaa muuten kun kertyy puhelimeen ainoastaan juoksusta Sports trackerin avulla ja sekin aika harvoin muistuu päälle pistää. Mitään hyötyliikuntaa kuten koulumatkoja tai lyhyempiä koiran ulkoilutuksia en liikunnaksi laske, pidemmätkin kävelylenkit on vähän siinä ja siinä.

Heinäkuun helteissä en pahemmin jaksanut huhkia, mitä nyt salilla yritin käydä sen minkä jaksoin. Elokuun eka viikko taasen tuli pidettyä saliton viikko ja vähän yritin hölkötellä helteestä huolimatta.

Viikko 32
4.8 Juoksu/kävely n.1 h/6 km
+ leuanvedot 4x3, lyhyt vatsatreeni  n.10 min
5.8 Juoksu/kävely n.1 h/6 km
6.8 Kävely 1 h/5 km 
7.8 Juoksu n. 35 min/5,4 km
+leuanvedot 4x3, ojentajadipit tuolilla 4x20, vatsatreeni  n.15 min
8.8 Uinti 1 km/35 min

yht. 4h 30 min, josta lihaskuntoa n.25 min, aerobista 4 h 10 min


Viikko 33
11.8 Salitreeni 1 h
(kyykky 5x10, penkki 5x10, kulmasoutu 5x10, 4x [maksimi leuanvedot + hauiskäännöt x8 + ojentajat x8])
12.8 Kävely n. 45 min/4,5 km  + vatsat (200 toistoa eri liikkeitä) n. 10 min
13.8 Salitreeni 1 h (kyykky 5x5, pystypunnerrus 5x5, maastaveto 1x5 + suorin jaloin 2x5, 3x[leuanvedot x3 + hauiskäännöt tangolla x5])
14.8 Juoksu 30 min/4,6 km
+ leuanvedot 2x5, vatsat (n.100 toistoa) n. 10 min
15.8 Kävely n. 40 min/4 km 
16.8 Salitreeni 1 h (kyykky 5x5, penkki 5x5, kulmasoutu 5x5, hauikset 2x10)

yht. 5 h 15 min, josta lihaskuntoa 3 h 20 min, aerobista 1 h 55 min

Viikko 34
18.8 Kävely n. 50 min/5 km 
19.8 Sali 1 h (kyykky 5x5, pystypunnerrus 5x5, maastaveto 5x1 + suorinjaloin 2x10, hauikset+ojentajat)
21.8 Sali 1 h (kyykky 5x7, penkki 5x5, kulmasoutu kahvoilla 5x5)
+ juoksu 20 min/3 km
23.8 Vaellus 2,5 h
24.8 Salitreeni ulkona 1h (kahvakuulailua, kyykyt x15, askelkyykyt käsipainoilla 8x8, punnerrukset, ojentajadipit, pakaratreeni kylkimakuulla, vatsat)
+ kävely n. 50 min/5 km 

yht. 7 h 10 min, josta lihaskuntoa 3 h, aerobista 4 h 10 min


Viikko 35
25.8 Kävely n. 40 min/4 km
26.8 Uinti 1 h/1,6 km
27.8 Kävely n. 40 min/4 km 
28.8 Juoksu n. 35 min/4 km 
+ Vatsat 200 toistoa, leuat 5+4+3+2+1, pakarajumppa makuulla 15min
29.8 Kävely 40 min/3,5 km
30.8 Sali 1 h (kyykky 4x10, penkki 3x5 + sivuilta 2x10, hauiskäännöt käsipainoit 2x10 +kiekolla 2x10, ojentajat kiekolla 2x10, dipit x40, leuanvedot 2x4)

yht. 4 h 50 min, josta lihaskuntoa 1 h 15 min, aerobista 3 h 35 min


Este es mi diario de deportes de agosto.

Besos, Hansu