Jälleen olisi vuorossa hieman liikuntapäiväkirjaa (tiedä sitten kiinnostaako nämä ketään muuta kuin itseäni?). Maaliskuukin on kohta jo ohi ja vielä on kirittävää että viime kuun kilometrit saisi kirittyä! :)
VIIKKO 6
- 2.2. Sali 60 min
kuntopiiri: kyykky + kiekon pito edessä suorilla käsillä, penkkipunnerrus, hauis-ojentaja-yhdistelmä, hoover, pystysoutu, kahvakuulaheilautukset, 1 min per liike x3 - 3.2 Juoksu 40 min, 5,3 km
+ Core jumppapallolla & leuanvedot 15 min - 4.2 Sali 65 min
kyykky 5x5, pystypunnerrus 5x5, maastaveto 5x3, ojentajat 3x10 - 5.2 Sali 50 min + kuntopyöräily 20 min
tankojumppa, core, kahvakuula, ojentajat, hauikset - 8.2 Kävely 50 min, 4 km
+ Bodyjumppa 50 min
Yhteensä 5 h 50 min, josta aerobista treeniä 1 h 50 min ja lihaskuntoa 4 h
VIIKKO 7
- 9.2 Sali 70 min
3 min niin monta toistoa kun ehtii: askelkyykyt, maastaveto+kulmasoutu, penkki, ojentaja, pystysoutu ja -punnerrus, hauiskäännöt, kyykky, vatsat - 10.2 Juoksu 105 min, 12 km
- 12.2 Body-jumppa 50 min
- 15.2 Attack-jumppa 50 min
Yhteensä 4 h 35 min, josta 2 h 35 min aerobista treeniä ja lihaskuntoa 2 h
VIIKKO 8
- 17.2 Intervallijuoksu 30 min, 4,1 km
+ vatsat ja leuanvedot 20 min - 19.2 Body-jumppa 50 min
+ kävely 80 min, 6 km - 20.2 Pump 45 min
- 21.2 Juoksu + porrasjuoksu 40 min, 4,6 km
- 22.2 Kävely 40 min, 3 km
+ lihaskunto 10 min
Yhteensä 5 h 15 min, josta aerobista treeniä 3 h 10 min ja lihaskuntoa 2 h 5 min
VIIKKO 9
- 23.2 Sali 60 min
kyykky 3x10, tekniikkatreeni, askelkyykky 2x20, penkki 3x10 - 24.2 Kävely 60 min, 5,3 km
- 27.2 Juoksu 40 min, 5 km
+ Core 40 min - 28.2 Kävely 60 min, 5,3 km
- 1.3 Juoksu 40 min, 4,5 km
Yhteensä 5 h, josta aerobista treeniä 3 h 20 min ja lihaskuntoa 1 h 40 min
Julkiset liikuntapäiväkirjat jatkossa, jei vai nej?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommentit piristävät päivää aina! <3