keskiviikko 25. maaliskuuta 2015

Helmikuun heilumiset

Jälleen olisi vuorossa hieman liikuntapäiväkirjaa (tiedä sitten kiinnostaako nämä ketään muuta kuin itseäni?). Maaliskuukin on kohta jo ohi ja vielä on kirittävää että viime kuun kilometrit saisi kirittyä! :)



VIIKKO 6
  • 2.2. Sali 60 min
    kuntopiiri: kyykky + kiekon pito edessä suorilla käsillä, penkkipunnerrus, hauis-ojentaja-yhdistelmä, hoover, pystysoutu, kahvakuulaheilautukset, 1 min per liike x3
  • 3.2 Juoksu 40 min, 5,3 km
    + Core jumppapallolla & leuanvedot 15 min
  • 4.2 Sali 65 min
    kyykky 5x5, pystypunnerrus 5x5, maastaveto 5x3, ojentajat 3x10
  • 5.2 Sali 50 min + kuntopyöräily 20 min
    tankojumppa, core, kahvakuula, ojentajat, hauikset
  • 8.2 Kävely 50 min, 4 km
    + Bodyjumppa 50 min

Yhteensä 5 h 50 min, josta aerobista treeniä 1 h 50 min ja lihaskuntoa 4 h

VIIKKO 7
  • 9.2 Sali 70 min
    3 min niin monta toistoa kun ehtii: askelkyykyt, maastaveto+kulmasoutu, penkki, ojentaja, pystysoutu ja -punnerrus, hauiskäännöt, kyykky, vatsat
  • 10.2 Juoksu 105 min, 12 km
  • 12.2 Body-jumppa 50 min
  • 15.2 Attack-jumppa 50 min

Yhteensä 4 h 35 min, josta 2 h 35 min aerobista treeniä ja lihaskuntoa 2 h

VIIKKO 8
  • 17.2 Intervallijuoksu 30 min, 4,1 km
    + vatsat ja leuanvedot 20 min
  • 19.2 Body-jumppa 50 min
    + kävely 80 min, 6 km
  • 20.2 Pump 45 min
  • 21.2 Juoksu + porrasjuoksu 40 min, 4,6 km
  • 22.2 Kävely 40 min, 3 km
    + lihaskunto 10 min

Yhteensä 5 h 15 min, josta aerobista treeniä 3 h 10 min ja lihaskuntoa 2 h 5 min

VIIKKO 9
  • 23.2 Sali 60 min
    kyykky 3x10, tekniikkatreeni, askelkyykky 2x20, penkki 3x10
  • 24.2 Kävely 60 min, 5,3 km
  • 27.2 Juoksu 40 min, 5 km
    + Core 40 min
  • 28.2 Kävely 60 min, 5,3 km
  • 1.3 Juoksu 40 min, 4,5 km

Yhteensä 5 h, josta aerobista treeniä 3 h 20 min ja lihaskuntoa 1 h 40 min

Julkiset liikuntapäiväkirjat jatkossa, jei vai nej?

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kommentit piristävät päivää aina! <3

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...